Post Image Hair

هل تناول المكمّلات والفيتامينات يعزز صحّة الشعر؟


Sun 2022/08/29

قد يساعد الحديد والبيوتين وأوميغا 3... لكن الواقعية بشأن النتائج مطلوبة

خاص - snobarabia

إن اتباع نظام غذائي متوازن "أمر مهمّ لضمان صحة الشعر"، لكن قد يكون من المفيد في حالات تساقط الشعر تناول الفيتامينات والمكملات مثل البيوتين والفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

د. شيلبي كتربال: من الطبيعي تساقط الشعر بين 100 و200 شعرة يومياً

وفقاً للدكتورة شيلبي كتربال المختصة في الأمراض الجلدية لدى كليفلاند كلينك، إن دورة حياة الشعر "قصيرة نسبيًا" سواء أكان صحيًا أم لا، موضحة أنه من الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.

 

على أن ثمّة أسباب تجعل الأفراد يعانون تساقطًا أغزر للشعر، علاوة على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد، بحسب ما أفادت الخبيرة الطبية، مشيرة إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية والسنّ وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.

 

ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة لعلاج تساقط الشعر؟

 

تعرض د. كتربال لستة أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد تساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن توقّعها.

 

  1. الفيتامينات المتعدّدة

يمكن للفيتامينات المتعدّدة أن تساعد في سدّ الفجوة الغذائية، بحسب الدكتورة كتربال، التي توصي بتناول مجموعة فيتامينات تحتوي على الفيتامينات ب والزنك وما لا يقل عن 2,000 وحدة دولية من الفيتامين د، لا سيما وأن الفيتامينات ب والزنك تلعب دورًا في صحة بصيلات الشعر. وتساعد الفيتامينات ب أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، فيما قد يساعد الفيتامين د في تكوين خلايا دم حمراء جديدة.

 

وأضافت: "توجد الفيتامينات ب في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنك في لحم البقر والعدَس والمحار والسبانخ، أما الفيتامين د فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.

 

  1. الفيتامين أ

الفيتامين أ ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نموّ شعر صحيّ، فغدد البشرة تستفيد أيضًا من الفيتامين أ وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.

 

انما حذّرت د.كتربال من أن تناول الكثير من الفيتامين أ يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، موضحة أن المقدار اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال. كذلك أشارت إلى أن الفيتامين أ موجود طبيعيًا في الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت، وغيرها.

 

  1. الفيتامين ج (سي)

يشتهر الفيتامين ج، المعروف باسمه الإنجليزي (الفيتامين سي)، بفوائده للجلد وللشعر، ويساعد في محاربة الجذور الحرة التي تضرّ صحة الشعر ونموّه. كما أن الفيتامين ج مهمّ لإنتاج الكولاجين، البروتين المستخدم في صنع الكيراتين، أهمّ مكوّنات الشعر. وتُعتبر الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة للفيتامين ج.

 

  1. الحديد

مهمّ أيضًا لنمو الشعر وصحته، وأن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، لذلك ينبغي على من يتناول اللحوم الحمراء أقلّ من مرتين في الأسبوع تناول مكملات الحديد. ويوجد الحديد أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات كالعدس والفول.

 

  1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

إن الأحماض الدهنية "أوميغا 3" ضرورية لصحة الخلايا وفروة الرأس والشعر، وهي موجودة في الأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وغيرها، ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من المكملات الغذائية كزيت السمك.

 

  1. البيوتين

 

إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، وهو أحد الفيتاميات ب، للمساعدة على نمو شعر صحي، ويُنصح بتناول ما بين 3 و5 ملليغرام يوميًا ، وأي مقدار زائد منه سوف يخرج من الجسم عن طريق البول.

 

ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي بتناول أطعمة كصفار البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقنبيط واللحوم.

 

نتائج واقعية

 

أكّدت د. كتربال أن نجاح استخدام مكمّل غذائي ما يعتمد على مدّة تساقط الشعر أكثر من أي شيء آخر، موضحة بأن الأشخاص الذين بدأ شعرهم يتساقط منذ سنتين أو ثلاث فقط أكثر عُرضة للحصول على النتائج المرجوّة من أولئك الذين ظلّوا يعانون تساقط الشعر لمدة 10 أعوام أو أكثر. وأضافت: "قد يكون بإمكان المرء تحقيق قدر من التعافي والعودة إلى ما كان عليه الوضع قبل خمس سنوات، ولكن ليس أكثر من ذلك".

 

 

Comments