Post Image Health

كيف يمكنك التخفيف من أعراض انقطاع الطمث


Wed 2019/05/20

خاص - snobarabia

بعد انقطاع الطمث، يتعرض جسم المرأة لتغيرات كثيرة، بسبب التقلبات الهرمونية والتقدم في العمر. ما ينتج عنها زيادة في الوزن ، هبات ساخنة، تقلبات مزاجية. وتميلين في بعض الأحيان الى تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. لكن ولكي تتجنبي سلبيات انقطاع الطمث، نقدم لك بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي، من خلال أنظمة غذائية مناسبة تحتوي على العناصر المغدية انما قليلة الدسم، سواء كنت تحبين اللحوم او كنت نباتية.  ولا ننسى ممارسة الرياضة بانتظام.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

تشير بعض الدراسات انه ينبغي اتباع نظام غذائي قليل بالكاربوهيدرات في فترة انقطاع الطمث للحفاظ على وزن صحي. ويجب أن يشمل الكثير من الخضروات والدهون والبروتين.

الأطعمة الضرورية:

  • اللحومات: العجل، الدجاج..
  • السمك: السلمون، الترويت، الحدوق haddock
  • البيض: غني بالأميغا 3
  • الخضار: البروكولي، الجزر، السبانخ، القنبيط...
  • البذور والمكسرات: البندق، بزر دوار الشمس، اللوز، الجوز
  • منتجات الألبان: الجبنة، اللبن والزبدة
  • الزيوت: زيت جوز الهند، زيت السمك، زيت الزيتون
  • شرب المياه بكثرة

الأطعمة التي يمكن ادخالها الى الحمية باعتدال:

  • البطاطا
  • الشوفان، الكينوا والأرز الأسمر
  • الحبوب كالعدس والفاصوليا
  • الشوكولا الأسود
  • القهوة والشاي من دون سكر

الأطعمة التي ينبغي تجنبها او تخفيفها كثيراً:

  • السكر الموجود في عصير الفاكهة، السكاكر، المشروبات الغازية، الآيس كريم...
  • الأرز الأبيض، الذرة، القمح، المعكرونة والخبز
  • المواد الغذائية المصنعة

 

الحمية النباتية

 

أظهرت دراسات ان السيدات اللواتي لا يتناولن اللحوم بعد انقطاع الطمث، يستطعن خسارة الوزن بوقت أسرع من النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية تشمل اللحوم، كما تكون صحتهن أفضل. ولكن اتباع نظام غذائي نباتي أكثر مرونة ، والذي يتضمن البيض ومنتجات الألبان ، يعمل بشكل جيد أيضًا. انما يجب قبل البدء بنظام غذائي استشارة طبيب مختص.

الأطعمة التي يمكن تناولها في هذه الحمية:

  • الدهون الصحية: بعض النساء في سن الأياس يتعرضن لأمراض القلب، لذا من المهم اختيار الأطعمة التي تساعد على حماية القلب. ومن الضروري التخفيف من تناول الدهون المشبعة، وزيادة استهلاك تلك غير المشبعة، كتناول السمك مرتين في الأسبوع كالسلمون والساردين، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كبذور الكتان والشيا والقنب
  • الحبوب الكاملة: غنية بالعديد من العناصر المغذية التي تضم الفيتامين B، يمكن أن تخفف من خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب والموت المبكر، ومنها: حبوب القمح الكاملة، الفاصوليا والحمص، الكينوا والأرز الأسمر
  • الفاكهة والخضار: تعتبر جزءاً مهماً من الحمية الغذائية، فهي تحتوي على الكثير من الألياف، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المقاومة للتأكسد
  • الماء: يجب تناول على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
  • الأطعمة الغنية بالأوستروجين: تساعد على التخفيف من علامات انقطاع الطمث ويمكن ان تساهم في التقليل من نسبة الكولسترول، من هذه الأطعمة، حليب الصويا، بذورالكتان، المشمس، بذور السمسم وزيت الزيتون

الأطعمة التي ينبغي تجنبها او تناولها باعتدال:

للتخفيف من علامات انقطاع الطمث، كقلة النوم والهبات الساخنة والزيادة بالوزن، ينبغي تجنب الأطعمة التالية:

  • الكربوهيدرات المعالجة والسكريات المضافة ، مثل المأكولات المخبوزة بالسكر والخبز
  • الكافيين
  • الكحول
  • الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح
  • الأطعمة الحارة

المكملات التي يجب استهلاكها عند اتباع نظام غذائي بعد انقطاع الطمث:

  • بذور وزيت الكتان
  • الكالسيوم، لكن ينبغي استشارة الطبيب حول الكمية التي ينبغي تناولها
  • الفيتامين D مهم جداً للحفاظ على صحة العظام، كذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله

Comments