Post Image Nutrition

النظام الغذائي الصحي هو تناول الطعام باعتدال


الجمعة 2019/02/11

يميل البعض عادةً إما إلى الإفراط في الطعام أو إتباع حمية الحرمان والديتوكس. إلا أن الوسيلة الأنسب للحصول على نظام غذائي صحي، تكمن في العقلانية في تناول الطعام والاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة لكن باعتدال، فهذا هو سر الأكل الصحي الذي يعد الطريقة الوحيدة الجيدة للصحة والمستدامة أيضاً.

للاستمتاع بمأكولاتك المفضلة بشكل صحي، ، يقدم لك خبراء التغذية في "انديا جيت" هذه النصائح:

  • تأكد من مايناسبك: اتبع نظرية الاعتدال في طعامك، وحدد أي نوع من الاعتدال يناسب أسلوب حياتك. لا تلغي تماماً اللحوم والحلويات والمأكولات المصنعة من حميتك الغذائية، فقط قلل من استهلاكك اليومي لها. على سبيل المثال تأكد من أن وجبات الطعام اليومية المحضرة في المنزل تحتوي على الخضار وخيارات غذائية صحية أخرى وتمتع بطعامك المفضل عند ذهابك للمطاعم أو عند دعوة الضيوف. هذه الطريقة ستحقق موازنة بين الأكل الصحي وما تشتهيه من طعام.
  • لذيذ وصحي: إن أفضل طريقة في إتباع عادات الأكل الصحي والاستمرار، تكون في بعض الأحيان باستبدال أطعمة كالأرز والخبز بخيارات أكثر صحية. اذ يمكن استبدالهما بالكينوا أو الأرز البني المبرعم، وقم باختيار الخبز المصنوع من الحبوب بدلاً من الخبز الأبيض أو الأسمر. وإذا رغبت ببعض الحلوى فلا تكبح رغبتك وإنما قم بخبز الكوكيز المصنوع من بذور الشيا والشوفان، إن تلك البدائل صحية ومغذية وذات مذاق جيد.
  • تناول كميات صغيرة من الطعام: إن تناول كميات أقل من الطعام يساعد في تخفيض كمية السعرات الحرارية من دون الحاجة للحرمان وتجويع نفسك. بإمكانك أن تتناول وجبات صغيرة بعد وجبتك الرئيسية كالحلوى الخفيفة، فهي تشبع بها جوعك. يمكنك تحضير حلوى البودينغ المصنوعة من بذور الشيا وخليط الفواكه مع الكينوا لترضي رغبتك بطريقة صحية.
  • ما هو بعيد عن نظرك بعيد عن عقلك: حدد قائمة احتياجاتك من السوق لتشتري فقط ما هو ضروري من المواد الغذائية أو من الطعام الذي قررت إدخاله على نظامك الغذائي. تجنب أن تدخل إلى منزلك الأطعمة المصنعة والحلويات والوجبات السريعة غيير الصحية كي لا تغريك وتجذبك عند الجوع، بدلاً من ذلك قم بشراء الأطعمة الخفيفة الصحية كالمكسرات والبذور والفواكه وغيرها. إن شراء كمية أقل من الطعام الذي تحاول تجنبه يساعدك في إتباع طريق الاعتدال في تناول الغذاء.
  • استمتع بطعامك: ما هو الطعام الممتع بالنسبة اليك؟ قد تطول القائمة ولا حرج في ذلك. في معظم الأوقات نجد أنفسنا غارقين في التفكير بالأطعمة المفضلة لدينا ، ويعتبر للأسف سلوكاً خاطئاً. بدلاً من ذلك، استمتع بكل ما تتناوله على أكمل وجه، لأنه سيقلل من رغبتك إلى المزيد وبالتالي إن تناول الطعام المبني على الشهوات ضار بصحتنا .

اقرأ المزيد:

http://www.snobarabia.net/page.php?id=6261

 

 

 

 

Comments