Post Image FITNESS

ما هي الرياضات التي يمكن أن يمارسها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ال 40 وال 60


الأحد 2020/03/10

خاص – snobarabia

الرياضات التي كنا نمارسها في عمر العشرين او الثلاثين تختلف في عمر الأربعين والخمسين والستين. فقوة الجسم والعضل يخفان مع التقدم في العمر. انما يجب أن لا ننسى ضرورة ممارسة الرياضة في كل عمر لأنها تفيدنا صحياً وجسدياً ونفسياً.

إليكم بعض الرياضات التي يمكن ممارستها:

في الأربعين: تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من ضعف العضلات والعظام، كما يمكن أن تبطىء من عملية الشيخوخة. ومن الرياضات التي يمكن ممارستها:

  • المشي السريع، يومياً ولمدة 45 دقيقة أو السباحة او ركوب الدراجة الهوائية
  • حمل الأثقال، يقوي العضلات
  • السترتشنغ مهم جداً لأنه يساعد الجسم على الليونة

في الخمسين، قد تخسر العضلات والعظام من كثافتها، وقد يعود السبب الى قلة الحركة، لذا من المهم ممارسة الرياضات التالية:

  • حمل الأثقال الخفيفة مع مدرب محترف
  • السترتشينغ
  • المشي بين 30 و40 دقيقة

في الستين، يحتاج الجسم لتقوية عضلاته، لذا من المهم ممارسة الرياضات التالية:

  • حمل الأثقال الخفيفة التي من شأنها تقوية العضلات والعظام
  • السترتشنغ
  • السباحة
  • المشي على الأقل 30 دقيقة

 

 

Comments