Post Image Nutrition

أطعمة غنية بالكالسيوم يمكن أن تغنيك عن الحليب


الإثنين 2020/12/16

خاص - snobarabia

يعتقد البعض أن الحليب هو المصدر الأكبر للكالسيوم. ولكن بعض الأشخاص لديهم حساسية على أنواع الحليب، ولا يستطيعون تناوله، في ما يشعر البعض الآخر بسوء هضمه، الأمر الذي يجعلهم يتجنبوه.

ولكن ما يجهله كثر ان ثمة العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة كالسيوم أعلى من تلك الموجودة في الحليب، والتي نجدها في بعض البذور، والأسماك والمكسرات وغيرها..

 

لتتعرف أكثر الى مصادر الكالسيوم، إليك هذه المأكولات:

 

  • اللوز: من أكثر المكسرات الغنية بالكالسيوم. كما أنه يحتوي على الألياف الغنية بالبروتين وأنواع عديدة من الفيتامينات

 

  • الفاصوليا: بالإضافة الى احتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف، نجد فيها كمية مهمة من الكالسيوم

 

  • بذور الشيا: نسبة الكالسيوم الموجودة في ملعقة كبيرة من هذه البذور تتخطى الكمية المتوافرة في كوب واحد من الحليب

 

  • البرتقال: لا تعتبر هذه الفاكهة فقط مصدراً مهماً للفيتامين C، انما هي أيضاً مصدر آخر للكالسيوم، فكوب واحد من عصير البرتقال يؤمن ما يوازي 72 ملغ من الكالسيوم

 

  • السردين: غذاء مهم أيضاً غني بالكالسيوم. يمكن أن يأتي بالعلب او طازجاً وفق الموسم

 

  • الكينوا: من الحبوب المغذية الغنية بالبروتين والأمينو آسيد. كوب واحد من الكينوا يؤمن 100 غ من الكالسيوم بالإضافة الى الزنك والبوتاسيوم

 

  • السبانخ والكايل والبروكولي: تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، بالإضافة الى غناها بالحديد والفيتامينات

 

 

 

Comments