Post Image MOMS

نصائح تساعدك على التخفيف من آثار حرارة الصيف على حملك


الأربعاء 2019/06/11

خاص - snobarabia

غالباً ما تشعر المرأة الحامل بانزعاج كبير خلال فترة الحمل، لكن هذا الانزعاج يزداد خلال فترة أشهر الصيف الحارة. اذ تعاني العديد من النساء من ارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم بسبب عوامل عديدة منها زيادة كمية ضخ الدم ، وارتفاع نسبة السوائل التي غالباً ما تؤدي إلى تورم لاسيما في القدمين. لذا من المهم اتخاذ بعض التدابير العملية للحفاظ على درجة حرارة مناسبة في الجسم تخفف من نسبة الانزعاج. لكي تحصلي على الراحة في فترة الحمل، نقدم لك هذه النصائح:

  • حافظي على رطوبة جسمك

الماء هو أفضل صديق لك خلال فصل الصيف لأنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. فعندما يكون هذا الأخير مرطباً ، يكون أكثر قدرة على تخفيض حرارته من خلال العرق الذي يتبخر منه. ومن الضروري استرجاع الماء الذي تبخر من الجسم من خلال تناول 8 الى 12 كوب ماء يومياً.

.

  • مارسي الرياضة المائية

في حين أن ممارسة الرياضة جزء مهم للحفاظ على صحتك أثناء الحمل ، فإن القيام بها في الأيام الحارة قد يعرضك لخطر الإصابة لارتفاع درجة حرارة جسمك. ولنجنب هذا الأمر بنبغي ممارسة تمارين مائية كالسباحة التي تبرد الجسم وتزيد من الدورة الدموية وتخفف من التورم والتوتر النفسي.

  • خففي من تناول من الأطعمة الحارة والسوائل الساخنة

لأن الجسم ينتج المزيد من الحرارة عند تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة ، مثل الحساء الساخن أو الشاي ، فمن الأفضل اختيار بدائل أكثر برودة ، كالشاي المثلج الخالي من الكافيين والعصائر والخضار الطازجة .

  • حضري وجبات خفيفة مؤلفة من الفاكهة الطازجة

احصلي على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن والألياف من خلال تحضير كوكتيلات فاكهة طازجة ومنعشة ، اذ يمكنك مزج الفواكه التي تفضلينها مع اللبن ووضعها في الثلاجة لمدة 5 ساعات تقريبًا..

  • ابقي في مكان مكيف في الأيام الحارة جداً

عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جداً، تجنبي التجول في الأماكن الحارة، وابقي في الأمكنة المكيفة، ولا تقومي بنشاطات كثيرة داخل المنزل، بل حاولي أن تأخذي قيلولة خلال النهار لأن من شأنها أن تخفف من درجة الحرارة في حسمك.

-      ارتدي الملابس الخفيفة

لا يكفي ارتداء الملابس الفضفاضة للتخفيف من الحرارة المرتفعة في الجسم، بل ينبغي أن تختاري الملابس الخفيفة والأقمشة القطنية او تلك المصنوعة من الكتان والألوان الفاتحة التي تعطي حرارة أقل للجسم.

-      اختاري مساحة نوم مريحة

لأن النوم يعتبر نقطة أساسية لك، لذا من الضروي تهيئة مساحة مريحة تتضمن وسائل تكييف مثالية للنوم. فساعات الراحة والنوم ضرورية جداً للصحة، كما ينبغي ارتداء ملابس النوم المريحة والفضفاضة، كذلك بالنسبة للأغطية والوسادات يجب ان تكون مصنوعة من مواد لا تسبب بزيادة حرارة الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

  • الفريز: 91%
  • البطيخ: 92%
  • الخيار: 95%
  • الخس: 95%
  • اللبن: 85%
  • عيدان الآيس كريم على فاكهة: 94%
  • البطيخ الأصفر: 90%

Comments