Post Image Psycho

كيف تتخلص من مشكلة الأرق؟


الأحد 2019/04/15

 

خاص – snobarabia

واحد على 5 أشخاص يعانون من مشكلة الأرق، وهي تصيب الأعمار المختلفة في المراهقة، مع البلوغ ولدى المتقدمين في العمر. ومع التقدم في السن، يصبح النوم صعباً أكثر، لذا ينبغي البدء منذ الصغر باتباع عادات صحية سليمة تساعدنا في ما بعد على أخذ ما يكفينا من ساعات النوم. الأرق ينجم عن صعوبة في النوم، النهوض في منتصف الليل، او في ساعات الفجر الأولى، عدم أخذ الساعات الكافية من النوم، ما ينتج عنها مشاكل عدة، منها التعب، السترس، زيادة في الوزن وصعوبة في إنقاص الكيلوغرامات الزائدة، ضعف المناعة، ارتفاع في ضغط الدم، ما يمكن أن يؤثر أيضاً على القلب، نقص في التركيز، ضعف في العضلات والجسم.

ما هي التقنيات التي تساعد على محاربة الأرق من دون اللجوء الى تناول الأدوية المنومة، وما ينبغي تجنبه؟

  • ما ينبغي القيام به
  • الخلود الى النوم والنهوض في الأوقات نفسها
  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن الثلاثين دقيقة. والقيام بتمارين تساعد على الاسترخاء كاليوغا، التي يمكن أن نقوم بها قبل اللجوء الى النوم
  • أخذ حمام دافىء قبل النوم
  • المشي في الهواء الطلق
  • اختيار الوسادة والسرير المريحان.
  • عدم العمل او تناول الطعام او مشاهدة التلفزيون في السرير
  • توجه الى النوم عندما تشعر بالنعاس
  • عدم وضع جانب السرير المنبه او الموبايل
  • في حال عدم التمكن من النوم بعد 20 دقيقة، مغادرة السرير والقيام بأي نشاط مهدىء كالقراءة

 

ما ينبغي الامتناع عنه

  • تجنب تناول الكافيين في فترة بعد الظهر، بما في ذلك القهوة، الشاي، السودا
  • عدم تتناول أكثر من كأس واحد من الكحول، اذ قد يسبب أرق في منتصف الليل
  • الإبتعاد عن تناول الشوكولا والنيكوتين وبعض الأدوية
  • تناول عشاء خفيف وفي وقت مبكر
  • عدم العمل على الكمبيوتر او الموبايل لساعات طويلة قبل النوم، فهذه الأنشطة تحرك الدماغ ويصبح الخلود الى النوم صعباً
  • تجنب استعمال الكمبيوتر او الموبايل في الفراش
  • تفادي القيلولة في النهار، او اذا كان لا بد منها، فيجب ألا تتجاوز مدتها النصف ساعة

Comments