Post Image Health

علاجات لتجنب ومعالجة تصلب الرقبة


Fri 2020/06/04

خاص - snobarabia  

يمكن أن يتسبب تصلب الرقبة وآلامها الى شل حركتنا اليومية وقدرتنا على النوم الصحيح. ونسبة كثيرة من الناس يعانون من هذه  المشكلة ، نتيجة المكوث لساعات طويلة امام الكمبيوتر او الهاتف المحمول، خاصةً وأن وضعية الجلوس غالباً ما تكون بطريقة منحنية، وتتسبب بضغط على عضلات الرقبة والأنسجة الرخوة.

ومن الأسباب التي تؤدي الى تشنج الرقبة: وضعية سيئة في الجلوس،الفك المشدود، ضغوطات عصبية، حركة الرقبة المتكررة ، ضعف في العامود الفقري..

كيف يمكن الوقاية من تصلب الرقبة؟

العمل لساعات طويلة أمام الكومبيوتر، او الهواتف الذكية يؤدي الى تصلب الرقبة، وفي أحيان كثيرة الى آلام حادة، لذا من المهم جداً، اتباع هذه الخطوات:

  • ضبط الكرسي في وضع مريح، على أن تثبت القدمين على الأرض وأن تكون الركبتين بوضعية منخفضة قليلاً عن الوركين
  • استخدام وضعية مريحة ومستقيمة أثناء الجلوس، على أن يكون الظهر مستقيماً ومستوى الذراعين إلى المكتب
  • ضبط جهاز الكمبيوتر بحيث يكون على مستوى العين
  • استخدم لوحة مفاتيح وماوس مريحين
  • الوقوف كل ساعة للقيام ببعض حركات السترتشينغ
  • الحد من استعمال الهواتف الذكية لساعات طويلة، وأخذ استراحة كل ساعة
  • حمل الهاتف بطريقة تكون على مستوى العين
  • تجنب مسك الهاتف بين الكتف والأذن
  • استخدام سماعات الأذن أو سماعات الرأس
  • تجنب القيادة لفترات طويلة يومياً، فهو أشبه بالجلوس امام الكمبيوتر ويؤذي الرقية، اما اذا كنت مجبراً على القيادة لفترات طويلة، فعليك بين الوقت والآخر ايقاف السيارة والوقوف خارجها ومحاولة المشي قليلاً او القيام ببعض حركات السترتشينغ البسيطة، والمحاولة بين الوقت والآخر التأكد من الجلوس بوضعية سليمة، والامتناع عن الكتابة على الهاتف النقال أثناء القيادة
  • ممارسة السترتشينغ يومياً، فهي تحمي من تصلب الرقبة، مثلاً تحريك الكتف للخلف وللأمام، الضغط على الكتفين في الوقت نفسه مرات عدة، تحريك الأذن ببطء باتجاه الكتف، وببطء إدارة الرأس من جانب إلى آخر
  • تغيير وضعية النوم، الوضعية السيئة تؤذي الرقبة، فالنوم على الجنب أو الظهر لا يضع كبيراً على الرقبة كما هو الحال عند النوم على المعدة، والتأكد من النوم على وسادة طبية
  • للتخفيف من آلام الرقبة وتشنجها، يمكن استعمال الثلج لمدة 20 دقيقة بضع المرات يومياً، وأخذ حمامات دافئة

في حال تفاقم تشنجات الرقبة وأوجاعها، ينبغي اللجوء الى استشارة طبية.

Comments