Post Image Nutrition

هل تعلم أن بعض الأطعمة تحافظ على صحة قلبك؟


الخميس 2020/11/17

خاص – snobarabia

اذا كنت تود الحفاظ على سلامة صحتك، فلا بد من اتباع نظام صحي سليم، بدءاً من اعتماد الغذاء الصحيح المبني على المكونات المفيدة لصحة القلب، والتي تشعرك في الوقت نفسه بالسعادة.  بعض الدراسات تشير إلى أن بإمكانك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية  من خلال اتباع نظام غذائي جيد.

اليك بعض الأطعمة المفيدة للقلب:

الثوم: من الأطعمة الحاضرة في معظم وصفات  الأكل، فهو يخفف من ارتفاع ضغط الدم. اذا كنت لا تحب طعمه، يمكنك تناوله كدواء يباع في الصيدليات

 

الشوكولا: ولا سيما الأسود، فهو يخفف من مخاطر أمراض القلب والجلطات. كما يمكن ان يحسن ضغط الدم

 

البرتقال: غني بالألياف والفيتامين C والبوتاسيوم. مفيد جداً للقلب، يساعد على امتصاص الكوليسترول الذي تتناوله ، ويخفض ضغط الدم ، ويساهم في طرد الصوديوم وتحييد البروتينات

 

السردين: غني بالأوميغا، يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة ، وتقليل الالتهابات ، وزيادة HDL والكوليسترول الجيد ، والوقاية من أمراض القلب

العدس: يعد العدس مصدراً مهماً للبوتاسيوم والماغنزيوم والبروتين. هذا يعني أنه يمكنك توقع انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

اللوز: تشير بعض الدراسات الى أن اللوز يمكن أن يساهم في تحسين الذكاء والذاكرة بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تناول 7 الى 8 حبوب من اللوز يومياً يمكن أن يخفض الكوليسترول. كما أنه يساعد على امتصاص LDL الضار ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية 

الشمندر: يحتوي على نسب عالية من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات. يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتمنع أكسدة البلاك. ووفقًا لبعض الدراسات ، فهو يقي من سرطان البروستات والسكري والسكتة الدماغية والألزهايمر. بالإضافة الى انه يحافظ على صحة الجلد والمفاصل والأسنان والكبد

 

الكركم: يحتوي على الكركمين ، وهو مركب نشط ، يمنع تضخم القلب ويخفف من ارتفاع ضغط الدم

 

التفاح: مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، يساعد التفاح في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب

 

الباذنجان: يحتوي على المعادن والفلافونويد ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يعمل على تحسين الدورة الدموية ، وخفض الكوليسترول ، ومنع تجلط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه مفيد لصحة الدماغ  

 

السلمون: يعتبر من الأسماك الدهنية المليئة بالأوميغا 3 الدهنية والكثير من العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، ودرء أمراض القلب ، ومنع تجلط الدم 

 

القهوة: تظهر الأبحاث أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية

 

الجزر: بالإضافة الى خصائصه المعروفة بتقوية النظر، يساعد أيضاً على الحد من أمراض القلب ومحاربة الجذريات الحرة وتعزيز الجهاز العصبي

 

البروكولي: يساعد في تقليل الكوليسترول ، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، وتقليل الالتهابات ، ومنع مشاكل السكر في الدم 

 

الزنجبيل: تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب

 

الكاجو: يحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة ، الأمر الذي يفيد صحة القلب. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار

 

الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة القوية. يقي من تراكم الترسبات الدهنية وانخفاض LDL والكوليسترول والدهون الثلاثية

 

السبانخ: يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامين K، ما يساعد في منع تجلط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من اللوتين والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم 

 

 

Comments