Post Image FITNESS

كيف تحافطين على رشاقتك خلال فصل الصيف؟


الثلاثاء 2020/06/23

خاص – snobarabia

بدأ الصيف، ومعه نبداً بالحنين الى الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالشمس. وسواء أردت القيام بنشاطات بدنية خارج المنزل او ممارسة رياضة السباحة على الشاطىء، ففي الحالتين لا بد من الحفاظ على رشاقتك وصحتك الجسدية. لذا لا بد من اتباع بعض الخطوات التي تساعدك على البقاء على رشاقتك طوال فصل الصيف.

  • شرب ما يعادل ليتر ونصف الى ليترين ماء يومياً: فالماء يساعد على التخفيف من الشعور بالجوع، ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة القلب منخفضة أثناء ممارسة الرياضة.
  • تناول فطور صحي: يحتاج الجسم بعد النهوض الى تزويده "بالوقود"، والفطور الغني والصحي هو أفضل مصدر لمنح الجسم ما يحتاجه من حيوية ونشاط. لذا يجب تناول كمية جيدة من البروتين والفاكهة والخضار والشوفان.
  • أكل 3 حبات فاكهة في اليوم بدل العصير، او المثلجات: فالفاكهة الكاملة تحتوي على ألياف، وهذه الأخيرة تساعد على التخفيف من الوحدات الحرارية التي يمتصها الجسم.
  • تناول الخضار بكثرة: فمعظمها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي من الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها في فصل الصيف، لأنها لا تحتوي على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية.
  • تجنب تناول الطعام حتى التخمة، وهذا الأمر يحصل بشكل خاص عند الشعور بالجوع الشديد، لذا ينبغي تناول الطعام بأوقات محددة وبكميات معتدلة.
  • الامتناع عن تناول الحلويات أكثر من مرة يومياً، على ألا تتعدى الوجبة الواحدة 200 وحدة حرارية.
  • الابتعاد عن اللقمشة بعد العشاء، فهي تزيد من الشعور بالجوع.
  • الحد من تناول الكحول، فكل غرام يحتوي على 7 وحدات حرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للمساعدة في خسارة الوزن والحفاظ على جسم رشيق.

 

 

.

.

 

Comments