Post Image Health

كيف تحمي جسمك من الجفاف في الأيام الحارة؟


السبت 2020/05/18

خاص – snobarabia

من الضروري تناول السوائل بكميات كبيرة في الأيام الحارة  بغية الحفاظ على نشاط وحيوية الجسم. وبحال كنت تقوم بنشاطات بدنية، فالماء لوحده ليس كافياً، لا بل يجب تناول القليل من السكر مع المشروبات التي نتناولها التي تمد بالطاقة. كما ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة التي تمنح الجسم الرطوبة وتقيه من الجفاف.

من  المشروبات المفيدة في الأيام الحارة والسهلة التحضير

  • شراب ليمون الحامض والخيار والنعناع ، يمنع الجفاف ويقاوم الأكسدة
  • عصير ليمون الحامض والتوت، مهم جداً لمنع الجفاف، كما أنه يحتوي على نسبة طبيعية من السكر
  • شراب جوز الهند الطبيعي، غني بالبروتين، يمد الجسم بالماء ليمنع جفافه
  • حليب قليل الدسم او خال من الدسم، يحتوي على نسبة عالية من البروتين والنشويات والكالسيوم، كما يعتبر مغذ لاسيما للأشخاص الذين يمارسون الرياضة اليومية، يفضل تناوله بارداً
  • شراب الفاكهة والخضار، يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، ويمد الجسم بالسوائل

 

نصائح تقي من جفاف الجسم

 

  • تناول الماء حتى قبل الشعور بالعطش، لا سيما للأشخاص الذين يمارسون نشاطات رياضية مكثفة
  • إضافة المنكهات على الماء، فالأشخاص الذين لا يحبذون طعمة الماء، يمكن أن يضيفو بعض النكهات اللذيذة من الفاكهة الطازجة
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضار الغنية بالماء، كالبطيخ، الفريز، الدراق، الأناناس، الخيار، الكرافس، البندورة والكوسا
  • البقاء في أماكن مبردة في الأيام الشديدة الحرارة، وتجنب التعرض لأشعة الشمس
  • ارتداء الملابس بأقمشة خفيفة لا تعطي الحرارة، كذلك الابتعاد عن الألوان الداكنة
  • في حال ظهور علامات المرض كارتفاع حرارة الجسم، او التقيؤ او الاسهال، ينبغي تناول كميات كبيرة من السوائل

 

 

 

Comments